Кремлевская диета

Кремлевская диетаОдна из самых популярных диет в России это кремлевская диета для похудения, даже те кто никогда не сидел на диетах слышали о её «чудодейственных» способах похудения, которые раньше были доступны только избранным. Сейчас секреты кремлевской диеты раскрыты для всех желающих, так что рассмотрим, в чем суть такой диеты и действительно ли она эффективна.

Описание кремлевской диеты
Суть кремлевской диеты заключается в следующем: резко ограничиваем поступление в организм углеводов, и он начинает перерабатывать накопившиеся запасы жиров, так как углеводы это один из первых источников энергии. Основным продуктом на время диеты становится мясо.
При составлении дневного меню учитывается количество у.е. допустимых в сутки, 1 у.е.= 1 г углеводов или же ещё их называют очками, баллами.
Кремлевская диета удобна тем, что уже есть готовая таблица баллов (очков), которой мы пользуемся, чтобы узнать количество углеводов содержащихся в определенных продуктах: таблица баллов кремлевской диеты. Если покупаем еду в магазине, смотрим количество углеводов на упаковке.
Правильно составив меню на основе таблицы очков, придерживаясь кремлевской диеты можно питаться вкусно, разнообразно и даже в вечернее время. Согласитесь, это огромный плюс, не придется мучить себя голодом или скудным меню.
Основу меню составляют:
•    Все виды мяса, рыбы и птицы;
•    Морепродукты;
•    Яйца;
•    Сыры;
•    Зелень и приправы;
•    Грибы;
•    Животные жиры и растительные масла холодного отжима;
•    Чай и кофе без сахара, вода, напитки с сахарозаменителем (у.е. должно быть = 0);
•    Алкоголь без сахара.
Убираем из рациона:
•    Сахар, шоколад;
•    Хлеб, кондитерские изделия;
•    Каши, макароны, картофель;
•    Фрукты и ягоды с большим содержанием углеводов: бананы, виноград, груша, инжир;
•    Продукты из молока с сахаром;
•    Пиво, ликеры, сладкие газировки.
Кремлевская диета не запрещает какие-либо продукты, еду с высоким содержанием углеводов приходится убирать, чтобы не голодать весь оставшийся день, например, съев кусочек сахара, мы тратим все дневные очки.
Есть необходимо регулярно, промежутки не более 6 часов, небольшими порциями. Не забываем пить много воды, так как основа рациона это белки. Хотя некоторые продукты имеют нулевое у.е. есть их килограммами крайне не желательно. Соль разрешена, но в меру.
Дневная норма углеводов меняется в зависимости от этапов кремлевской диеты.

Этапы кремлевской диеты
1й этап
Его длительность не менее 14 дней. Дневная норма – 20 у.е. Из рациона полностью убираем фрукты, крахмалистые овощи, мучное и сладости. Потеря веса зависит от первоначальных данных: чем больше лишних килограмм, тем быстрее они уходят. В среднем теряют от 2 до 10 кг.
2й этап
Постепенно добавляем в меню овощи, орехи, семечки, ягоды. В неделю не более 5 у.е.
Регулярно взвешиваемся, если стрелка на весах пошла вверх необходимо вернуться к первому этапу.
Когда осталось сбросить 1,5-2 кг начинается 3 этап – закрепление результата.
3й этап
Третий этап желательно растянуть на 2-3 месяца. В неделю можно прибавлять по 10 у.е., лучше меньше. На этом этапе надо подобрать необходимое для Вас дневное количество у.е., чтобы вес держался на достигнутом уровне. Многим подходит 60 у.е. в день, при этом ограничивать в еде себя практически не придется, за исключением высокоуглеводных продуктов.
4й этап
Последний этап – это кремлевская диета на каждый день. Держим количество у.е. на уровне, который определили для себя на 3 этапе. Для тех, кто не может без сладкого, позволительны 1-2 ложечки меда, раз в неделю немного мармелада, пастилы или зефира.
Рассмотрим примерное меню кремлевской диеты на неделю.

Меню кремлевской диеты на неделю
Кремлевская диета предполагает самостоятельное составление меню в зависимости от Ваших вкусовых предпочтений, но порой трудно самому распланировать рацион на день, а тем более на неделю с нуля. Поэтому удобнее опираться на примерное меню, заменяя только некоторые продукты. Таким образом можно составить меню кремлевской диеты и на неделю и на месяц – заменяйте лишь некоторые ингредиенты и наслаждайтесь разнообразием.
1й день:
•    Завтрак: 100 г жареных кабачков, 50 г сыра, яичница из 2 яиц, несладкий чай.
4+0,5+1+0=5,5 баллов;
•    Обед: 100 г картофельного пюре,150 г курицы гриль, минеральная вода.
15+0+0=15 баллов;
•    Полдник: 50 г фисташек.
7 баллов;
•    Ужин: 100 г листьев салата, 200 г рыбы в томате, 100 г несладкого йогурта.
2+6+3,5=11,5 баллов.
Итого за день: 39 баллов.
2й день:
•    Завтрак: 2 вареные сосиски, 100 г помидора, 100 г сыра, несладкий кофе.
3+6+1+0=10 баллов;
•    Обед: 200 г щей из свежей капусты, 100 г отварной свинины, минеральная вода.
4+0+0=4 балла;
•    Полдник: 100 г апельсина.
8 баллов;
•    Ужин: 100 г салата из квашеной капусты, 200 г мяса в сухарях, несладкий чай.
5+10+0=15 баллов.
Итого за день: 37 баллов.
3й день:
•    Завтрак: 50 г зелёного горошка, 2 варёных яйца, несладкий чай.
6+2+0=8 баллов;
•    Обед: 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени с добавлением 1 ст.л. майонеза, 100 г блюда люля-кебаб из баранины, компот на ксилите.
5+0+12=17 баллов;
•    Полдник: 30 г арахиса.
5 баллов;
•    Ужин: 200 г отварных кальмаров с майонезом, 100 г листьев салата, 100 г несладкого йогурта.
1+2+3,5=6,5 баллов.
Итого за день: 36,5 баллов.
4й день:
•    Завтрак: 150 г творога, 100 г кусочками яблок, киви, мандарин, несладкий кофе. 3+10+0=13 баллов;
•    Обед:150 г салата из помидоров с оливками, заправленного растительным маслом, 100 г поджарки, минеральная вода.
6+4+0=10 баллов;
•    Полдник: 200 г сыра, несладкий кофе.
2+0=2 балла;
•    Ужин: 150 г помидор с зеленью, заправленные маслом, 200 г жареной рыбы, чай без сахара.
6+0+0=6 баллов.
Итого за день:31 балл.
5й день:
•    Завтрак:2 варёных яйца, фаршированных грибами, 200 г салата из морской капусты, несладкий чай.
1+4+0=5 баллов;
•    Обед:250 г зелёных щей, 200 г бифштекса обжаренного с яйцом, вода.
5+1+0=6 баллов;
•    Полдник: 30 г грецких орехов.
4 балла;
•    Ужин: 200 г свиных сарделек, 200 г салата из сквашенной капусты, 200 г несладкого йогурта.
4+10+7= 21 балл.
Итого за день: 36 баллов.
6й день:
•    Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, 100 г жареных баклажан, несладкий кофе.
1,5+5+0=6,5 балла;
•    Обед: 250 г мясной солянки, 200 г жареных рыжиков, 100 г листового салата, вода.
3,5+1+2+0=6,5 баллов;
•    Полдник: яблоко.
18 баллов;
•    Ужин: 200 г сухого красного вина, 100 г сыра и 200 г шашлыка,100 г салата из томата, чеснока, сладкого перца, зелени.
2+1+0+5=8 баллов.
Итого за день: 39 баллов.
7й день:
•    Завтрак: 100 г гречневой каши, 2 сосиски, чай без сахара.
14+3+0=17 баллов;
•    Обед: 150 г помидор, 200 г курицы гриль, минеральная вода.
6+0+0=6 баллов;
•    Полдник: 100 г ягодной смеси из малины, брусники, клубники, черники и смородины.
8 баллов;
•    Ужин: 100 г баклажанной икры, 200 г жареной свинины, 100 г листьев салата, несладкий чай.
5+0+2+0=7 баллов.
Итого за день: 38 баллов.
Как видно из примерного меню блюда кремлевской диеты могут быть весьма различными. Но так как диеты необходимо придерживаться длительное время, не помешает небольшой запас готовых рецептов кремлевской диеты с подсчетом баллов блюда, некоторые называют это таблица готовых блюд кремлевской диеты.

  • 1
  • 2